초보 러너를 위한 러닝 용어 완벽 정리_이것만이라도 알자!!
러닝을 막 시작하면 가장 먼저 생소하게 느껴지는 것이 바로 여러 러닝 용어들입니다. “LSD”, “페이스”, “템포런” 같은 단어는 처음 접하면 어렵게 느껴지지만, 알고 나면 러닝이 훨씬 쉽게 다가옵니다. 이 글에서는 초보 러너도 한 번에 이해할 수 있도록 기초적인 러닝 용어를 친절하게 정리했습니다.
1. 러닝 기록을 이해하기 위한 기본 러닝 용어
① 페이스(Pace)
러닝 용어 중 가장 기본이 되는 개념입니다. 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 뜻합니다. 예를 들어 “6분 페이스”는 1km를 6분에 달린다는 의미입니다.
초보 러너라면 6~7분 페이스로 가볍게 시작해도 충분합니다.
② 거리(Km)
러닝에서 자주 사용하는 기본 러닝 용어로, 달린 거리를 의미합니다. 3km, 5km, 10km 단위로 목표를 설정하며, 처음에는 2~3km부터 시작해도 좋습니다.
③ 심박수(Heart Rate)
심박수는 운동 중 심장의 뛰는 속도를 의미하는 러닝 용어입니다. 너무 높은 심박수는 무리하고 있다는 신호이므로, 초보자는 ‘편안한 호흡’을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 훈련할 때 꼭 알아야 하는 러닝 용어
① LSD(Long Slow Distance)
러닝 용어 중 가장 많이 들리는 단어입니다. 말 그대로 길게, 천천히 달리는 훈련이며 지구력 향상에 효과적입니다.
| 훈련명 | 뜻 | 초보자 기준 |
|---|---|---|
| LSD | 길고 천천히 달리기 | 6~7분 페이스 |
| 템포런 | 약간 빠른 지속주 | 평소보다 20~30초 빠르게 |
| 인터벌 | 빠르게 + 회복 반복 | 부상 위험 있어 신중히 |
② 템포런(Tempo Run)
템포런은 조금 빠른 페이스로 달리는 러닝 용어입니다. 숨이 차면서도 지속 가능한 속도이며, 목표 페이스를 익히는 데 유용합니다.
③ 인터벌(Interval)
빠르게 달리기와 쉬는 시간을 번갈아 반복하는 훈련을 뜻하는 러닝 용어입니다. 예: 400m 빠르게 → 200m 천천히 → 반복 초보 러너는 무리하지 않고 천천히 도전하는 것이 중요합니다.
④ 리커버리 런(Recovery Run)
리커버리 런은 회복을 위한 아주 가벼운 달리기입니다. 강도 높은 훈련 다음 날, 힘을 빼고 천천히 달릴 때 사용하는 러닝 용어입니다.
3. 러닝 자세와 기술 관련 러닝 용어
① 케이던스(Cadence)
케이던스는 1분 동안의 발걸음 수를 의미하는 대표적인 러닝 용어입니다. 160~180 범위가 자연스럽지만, 초보자는 편안한 리듬을 찾는 것이 더 중요합니다.
② 스트라이드(Stride)
스트라이드는 한 걸음의 보폭을 의미합니다. 러닝 용어 중에서도 자주 등장하며, 억지로 보폭을 늘리기보다 자연스러운 움직임이 좋습니다.
③ 착지 방식
힐 스트라이크(뒤꿈치 착지), 미드풋(발 중간 착지), 포어풋(앞발 착지)을 말합니다. 초보 러너는 대부분 힐 스트라이크로 시작해도 문제 없습니다.
4. 러닝 장비와 관련된 러닝 용어
① 드롭(Drop)
드롭은 신발 뒤꿈치와 앞부분의 높이 차이를 의미하는 러닝 용어입니다. 초보 러너는 6~10mm 드롭이 안정적입니다.
② 쿠션(Cushion)
발의 충격을 줄여주는 기능을 강조할 때 사용하는 러닝 용어입니다. 장거리 위주로 달릴 예정이라면 쿠션이 좋은 러닝화를 추천합니다.
③ GPS 워치
가민·애플워치와 같은 기록 측정 기기를 뜻하는 러닝 용어입니다. 없어도 스마트폰 앱으로 충분히 시작할 수 있습니다.
5. 기록·목표 설정에서 사용하는 러닝 용어
① PB(Personal Best)
개인 최고 기록이라는 뜻의 대표적인 러닝 용어입니다. 예: 10km PB 58분
② 서브(Sub)
특정 시간 안에 들어오는 목표를 나타내는 러닝 용어입니다. 예: 서브 60 = 10km를 60분 이내 완주
6. 대회에서 많이 들리는 러닝 용어
① 보급(에이드)
대회 중 물, 이온음료 등을 제공하는 곳을 의미하는 러닝 용어입니다.
② 젤(Gel)
장거리에서 에너지 보충을 위해 먹는 제품입니다. 10km 이하에서는 거의 필요 없습니다.
③ DNF / DNS
DNF는 완주 못함, DNS는 출발 못함을 의미하는 러닝 용어입니다. 대회 기록표에서 종종 보입니다.
